U bent niet ingelogd, u kunt hier inloggen.
Nordic Walking: logisch verlengstuk van wandelen
De afgelopen jaren heeft Nordic Walking in Nederland bewezen dat het een manier van bewegen in de buitenlucht is die aan te bevelen is voor jong en oud, met of zonder een lichamelijke beperking en ongeacht het fitheidniveau.
De poles
Bij Nordic Walking zit het voordeel in het gebruik van de poles (stokken). Hierdoor doet het bovenlichaam, anders dan bij gewoon wandelen, volop mee tijdens de activiteit. Tijdens de juist uitgevoerde Nordic Walking techniek worden 90% van de spieren gebruikt. De meest geactiveerde spiergroepen zijn de strek- en buigspieren van de onderarmen plus de schouder-, borst- en grote rugspieren. Maar ook de nek en buikspieren doen mee, de belasting van hart en longen neemt toe en de doorbloeding verbetert sterk. Ten opzichte van actief wandelen zonder stokken stijgt het energie- en zuurstofverbruik 20-40%. Dus neemt ook het caloriegebruik toe, waardoor in dezelfde tijdseenheid meer calorieën (tot wel 46% meer) worden verbrand dan tijdens stevig wandelen.
Dit is tevens de reden dat het gebruik van een hartslagmeter sterk wordt aangeraden, want door in de juiste hartslagzone te trainen maakt u optimaal gebruik van deze sterk fitheid verhogende eigenschap! Sport en Vrije Tijd levert daartoe Polar hartslagmeters in talloze modellen.
En ondanks inschakeling van nagenoeg het hele spierapparaat voelt Nordic Walking nauwelijks vermoeiender dan gewoon wandelen. Doordat de poles tijdens het wandelen gebruikt worden, wordt de houding tijdens het lopen ondersteund en wordt er rechter op gelopen. De benen worden ontlast, waardoor het looppatroon verbetert. In vergelijking met hardlopen kun je Nordic Walking tot op hoge leeftijd volhouden. Veel Nordic Walkers waren vroeger hardlopers, maar zijn daarmee gestopt wegens hardnekkige blessures.
In samenwerking met wetenschappers, medici en fitnessprofessionals heeft de firma Exel speciale Nordic Walking wandelpoles ontwikkeld. De poles zijn uit één stuk gemaakt en er is carbon in verwerkt. Deze grondstof is zeer licht in gewicht en staat borg voor een grote stevigheid en duurzaamheid. Ook is carbon ideaal voor de absorbtie van trillingen, die tijdens het krachtig afzetten van de pole ontstaan. Verder heeft de pole van Exel ergonomisch ontwikkelde handvatten speciale polsriemen (straps), een verwisselbare pole-punt en een asfaltdop. Deze eigenschappen maken een effectieve afzet tijdens Nordic Walking mogelijk.
Zodra u uw eigen poles wilt aanschaffen zijn er een paar zaken van belang:De juiste lengte pole, want anders benut u de voordelen onvoldoende
Het percentage en het soort carbon in de pole bepaalt de schokopvang en de duurzaamheid
De handvatten zijn ergonomisch ontworpen voor een optimale grip en van een materiaal dat de hand niet irriteert
De handriemen zijn comfortabel en ruim zodat het niet nodig is het handvat vast te blijven houden zodat er geen afknellingen kunnen ontstaan
Punten en asfaltdoppen geven grip en demping
Sport en Vrije Tijd heeft poles van Exel in het assortiment in een paar modellen, maten en kleuren. Exel heeft als marktleider aan de basis gestaan van deze nieuwe tak van sport en kan zodoende bij normaal gebruik dan ook een levenslange garantie geven op de schacht.
Is het moeilijk om de techniek te leren?
Gewoon gaan lopen met stokken is simpel. Maar voor echt leren Nordic Walken, met de juiste techniek, het goede ritme en het juiste effect, is wel degelijk les nodig!
De Stichting Nordic Walking Nederland (SNWN) biedt in samenwerking met de INWA -de Internationale Nordic Walking Organisatie- in heel Nederland een netwerk van INWA gecertificeerde instructeurs. Bij deze instructeurs is in 6-8 lessen de correcte Nordic Walking techniek aan te leren.
De instructeurs volgen een door de SNWN georganiseerd na- en bijscholingsprogramma. Verder worden zij getraind in het veilig en verantwoord aanleren van Nordic Walking bij patiëntengroepen als hartpatiënten, diabetes mellitus, artrose, reuma, fibromyalgie en COPD.
Alle INWA gecertificeerde instructeurs zijn in het bezit van een reanimatie diploma en kunnen zich legitimeren door middel van een licentie met pasfoto.
De niveaus
Gezondheidsniveau Het gezondheidsniveau is geschikt voor iedereen die het prettig vindt om in de buitenlucht aan zijn conditie en lichamelijke gesteldheid te werken; dus zeker ook voor mensen met een lichamelijke beperking.
Fitnessniveau Bij het fitnessniveau wordt de basistechniek volledig uitgevoerd. De hartslag is gemiddeld 5-17 slagen hoger en het energieverbruik kan daardoor tot 46% toenemen. De nadruk ligt bij dit niveau meer op het uithoudingsvermogen.
Topsportniveau Dit niveau is voor fitte sporters die hun grenzen willen verleggen. Bij dit niveau wordt ook gebruik gemaakt van heuveltrainingen en gevarieerde ondergronden. ook wordt veel aandacht besteed aan oefeningen voor alle grote spiergroepen van het lichaam.
In onze omgeving zijn een aantal instructeurs actief. Deze organiseren geregeld cursussen of een introductieclinic. Voor meer informatie kunt u zich tot hen wenden. Ook kunt u bij Sport en Vrije Tijd in Krommenie evt nog een folder over Nordic Walken halen.
In Krommenie is Jan Velt (tevens verbonden aan Atletiekvereniging Lycurgus) één van deze instructeurs. Info via janvelt@hetnet.nl of via de website www.nordicwalkingkrommenie.nl of via 075-6280994
In Westzaan vindt u Ellen van Steijn; fysiotherapeut en manueeltherapeut. Te bereiken via info@wandeljefit.nl of via de website www.wandeljefit.nl of telefonisch via 075-6221640
Tijdens de introcuctieclinic en de eerste paar lessen kunt u gebruik maken van leenpoles, maar als u enthousiast bent geraakt zult u al snel uw eigen poles willen aanschaffen. Laat u daartoe goed voorlichten door uw instructeur of door Sport en Vrije Tijd, want niet elke stok is een Nordic Walking pole!
Veel Nordic Walking plezier!!!
Kom ook voor Nordic Walking naar Sport en Vrije Tijd.
Links
www.nordicwalking.nl
www.zaansenordicwalkingschool.nl
www.nordicwalkingkrommenie.nl
home l shop l winkelwagen l contact
